Glossário - E

Elliptical Trainer (Elíptico)

Grupos Musculares: Corpo inteiro (cardio)
Descrição: Suba no elíptico e posicione os pés nos pedais. Segure as alças e comece a mover os pedais de maneira circular e constante, enquanto empurra e puxa as alças. Este movimento simula uma combinação de corrida e subida de escadas, sendo suave para as articulações.
Dica Pro: Mantenha os ombros relaxados e o tronco ereto para facilitar a respiração e melhorar o desempenho cardiovascular.

Elevated Push-Up (Flexão Elevada)

Grupos Musculares: Peito, ombros, tríceps, tronco
Descrição: Coloque as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou step, e realize uma flexão. O ângulo elevado facilita o exercício, ideal para iniciantes ou para um foco maior na parte inferior do peito.
Dica Pro: Mantenha o tronco firme e evite que o quadril desça para garantir a forma correta.

Eccentric Squat (Agachamento Excêntrico)

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, tronco
Descrição: Faça um agachamento, descendo lentamente e de forma controlada (3-5 segundos) e depois impulsione-se para cima com explosão.
Dica Pro: Controle a descida lenta para otimizar a carga nos músculos e prevenir lesões.