Glossário - J

Jump Squat (Agachamento com Salto)

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, panturrilhas
Descrição: Fique com os pés afastados na largura dos ombros e faça um agachamento. Salte explosivamente para cima e pouse suavemente na posição inicial, pronto para realizar o próximo agachamento.
Dica Pro: Foque em uma aterrissagem suave para proteger as articulações e reduzir o impacto.

Jumping Jacks (Polichinelos)

Grupos Musculares: Corpo inteiro, cardio
Descrição: Fique em pé, salte e abra as pernas ao mesmo tempo em que eleva os braços sobre a cabeça. Salte de volta para a posição inicial, fechando as pernas e abaixando os braços para os lados. Execute o movimento de forma rítmica e contínua.
Dica Pro: Tente pousar sobre a ponta dos pés para proteger as articulações e manter a suavidade da movimentação.