Glossário - M

Machine Shoulder Press (Prensa de Ombros na Máquina)

Grupos Musculares: Ombros, tríceps
Descrição: Sente-se na máquina de prensa para ombros e segure as alças. Empurre o peso para cima até que os braços estejam quase completamente estendidos e abaixe-o lentamente até a altura dos ombros.
Dica Pro: Evite arquear a lombar, mantendo o tronco firme e uma postura ereta.

Mountain Climbers (Escaladores)

Grupos Musculares: Tronco, abdômen, pernas
Descrição: Comece em posição de prancha, com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta. Puxe rapidamente um joelho em direção ao peito e alterne as pernas, simulando uma corrida no lugar. Mantenha o tronco estável e evite que o quadril desça.
Dica Pro: Mantenha um ritmo constante e o tronco alinhado para treinar eficazmente a musculatura abdominal.