Glossário - U

Upright Row (Remada Alta)

Grupos Musculares: Ombros, trapézio, bíceps
Descrição: Fique em pé e segure uma barra ou halteres com as palmas voltadas para baixo, à frente das coxas. Eleve a barra em direção ao queixo, levando os cotovelos para fora e para cima. Abaixe o peso lentamente até a posição inicial.
Dica Pro: Mantenha os cotovelos mais altos que as mãos para uma melhor ativação dos ombros e para evitar lesões.

Unilateral Deadlift (Levantamento Terra Unilateral)

Grupos Musculares: Posteriores da coxa, glúteos, tronco
Descrição: Fique sobre uma perna e segure um haltere ou kettlebell na mão oposta. Flexione o quadril para frente enquanto estende a perna livre para trás, mantendo as costas retas. Retorne à posição inicial de forma controlada.
Dica Pro: Mantenha o tronco firme e evite que o quadril incline para o lado, para melhorar o equilíbrio e focar nos músculos posteriores da coxa.