Glossário - D

Deadlift (Levantamento Terra)

Grupos Musculares: Lombar, glúteos, posteriores da coxa, eretores da coluna
Descrição: Posicione-se com os pés na largura dos ombros atrás de uma barra e segure-a com uma pegada pronada ou mista. Levante a barra empurrando o quadril para frente e mantendo as costas retas. Mantenha a barra próxima às canelas enquanto levanta até que o tronco fique ereto. Abaixe a barra controladamente, deslocando o quadril para trás.
Dica Pro: Mantenha as costas retas durante todo o movimento e evite arredondá-las para prevenir lesões e treinar a lombar de forma eficaz.

Decline Bench Press (Supino Inclinado Negativo)

Grupos Musculares: Peitoral inferior, tríceps, ombros
Descrição: Deite-se em um banco inclinado negativamente e segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a dos ombros. Pressione a barra da altura do peito inferior para cima e abaixe-a controladamente de volta.
Dica Pro: Junte as escápulas para aumentar a estabilidade e focar melhor na parte inferior do peitoral.

Dips

Grupos Musculares: Peito, tríceps, ombros
Descrição: Apoie-se em barras paralelas com as pernas soltas para baixo. Desça o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão, e depois empurre-se de volta para cima até quase estender os braços.
Dica Pro: Incline-se levemente para a frente para acionar mais o peitoral ou mantenha-se ereto para focar mais no tríceps.

Dragon Flag

Grupos Musculares: Abdômen, tronco
Descrição: Deite-se em um banco e segure-se atrás da cabeça. Eleve as pernas e o tronco formando uma linha reta com o corpo. Abaixe lentamente sem tocar as costas no banco.
Dica Pro: Mantenha a tensão em todo o corpo para controlar o movimento e proteger a lombar.