Glossário - Z

Zercher Squat

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, tronco
Descrição: Segure uma barra na dobra dos cotovelos à frente do peito e posicione os pés na largura dos ombros. Realize um agachamento, empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre-se para cima pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Dica Pro: A posição da barra exige estabilidade no tronco; mantenha as costas retas para proteger a lombar.

Zottman Curl

Grupos Musculares: Bíceps, antebraços
Descrição: Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para frente. Realize uma rosca de bíceps e, ao abaixar o peso, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para baixo. Volte a girar as palmas para cima ao estender os braços.
Dica Pro: Concentre-se em uma descida lenta e controlada para fortalecer os antebraços e maximizar a ativação dos bíceps.

Zercher Lunge

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, tronco
Descrição: Segure uma barra na dobra dos cotovelos à frente do peito e dê um passo à frente em um afundo. Abaixe o joelho traseiro até quase tocar o chão e empurre-se para cima pela perna da frente para retornar à posição inicial.
Dica Pro: Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído para melhorar a estabilidade.