Glossário - Q

Quadruped T-Spine Rotation (Rotação de Tórax em Quatro Apoios)

Grupos Musculares: Costas, tronco, ombros
Descrição: Posicione-se em quatro apoios. Coloque uma mão atrás da cabeça e gire o tronco, elevando o cotovelo em direção ao teto. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Dica Pro: Mantenha o movimento lento e controlado para melhorar a mobilidade da coluna torácica e dos ombros.

Quadruped Leg Extension (Extensão de Perna em Quatro Apoios)

Grupos Musculares: Glúteos, tronco
Descrição: Posicione-se em quatro apoios e estenda uma perna para trás, mantendo a estabilidade do quadril e do tronco. Abaixe a perna de forma controlada e repita do outro lado.
Dica Pro: Certifique-se de que o quadril permaneça estável durante toda a execução para maximizar a ativação dos músculos glúteos.