Glossário - O

Overhead Squat (Agachamento com Barra sobre a Cabeça)

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, ombros, tronco
Descrição: Segure uma barra sobre a cabeça com os braços estendidos e realize um agachamento. Os braços devem permanecer esticados durante todo o movimento para manter a barra estável sobre a cabeça.
Dica Pro: Mantenha o tronco ereto e ative as escápulas, juntando-as para melhorar a estabilidade.

Overhead Carry (Caminhada com Peso sobre a Cabeça)

Grupos Musculares: Ombros, tronco, pernas
Descrição: Segure um haltere ou kettlebell com o braço estendido acima da cabeça e caminhe uma determinada distância. O tronco deve permanecer estável e o braço esticado.
Dica Pro: Mantenha o tronco firme e evite arquear as costas para proteger os ombros e a lombar.