Glossário - K

Kettlebell Swing

Grupos Musculares: Glúteos, posteriores da coxa, tronco
Descrição: Posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma kettlebell com ambas as mãos. Flexione levemente os joelhos e balance a kettlebell entre as pernas para trás, empurrando o quadril para trás. Impulsione o quadril para frente para balançar a kettlebell até a altura dos ombros. Mantenha os braços relaxados e deixe o movimento do quadril fazer o trabalho.
Dica Pro: A força deve vir do quadril, e não dos braços. Mantenha as costas retas para evitar lesões.

Knee Tucks (Elevação de Joelhos)

Grupos Musculares: Abdômen
Descrição: Sente-se em um banco, incline-se levemente para trás e levante as pernas. Puxe os joelhos em direção ao peito e estenda as pernas novamente sem tocar o chão. Mantenha o movimento controlado para preservar a tensão nos abdominais.
Dica Pro: Contraia o abdômen e evite inclinar o tronco excessivamente para trás para melhor controle.

Kettlebell Goblet Clean

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, tronco
Descrição: Segure uma kettlebell à frente do corpo e, com um movimento rápido do quadril, traga-a para a posição ereta em frente ao peito. O impulso do quadril deve ser a principal fonte de força para mover a kettlebell para cima.
Dica Pro: Pratique o movimento devagar para garantir que a kettlebell esteja corretamente posicionada antes de aumentar a velocidade.