Glossário - F

Face Pull

Grupos Musculares: Ombros, trapézio, parte superior das costas
Descrição: Fique em frente a uma máquina de cabos com uma alça de corda. Puxe a corda em direção ao rosto, levando os cotovelos para fora e para cima, e juntando as escápulas. A posição final deve formar um "W" com os braços.
Dica Pro: Mantenha os ombros para baixo e evite empurrar a cabeça para frente para uma melhor ativação da parte posterior dos ombros.

Farmer's Walk (Caminhada do Fazendeiro)

Grupos Musculares: Antebraços, ombros, tronco
Descrição: Segure um haltere ou kettlebell pesado em cada mão e caminhe em linha reta, mantendo o tronco ereto e os ombros para trás. O movimento deve ser lento e controlado para estabilizar a musculatura.
Dica Pro: Mantenha o abdômen contraído para aumentar a estabilidade do tronco e proteger a lombar.

Flutter Kicks (Chutes Alternados)

Grupos Musculares: Abdômen, flexores do quadril
Descrição: Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob a lombar. Levante ligeiramente ambas as pernas e mova-as alternadamente para cima e para baixo em um movimento contínuo.
Dica Pro: Mantenha a lombar pressionada no chão para garantir uma posição estável do tronco e evitar lesões.

Front Squat (Agachamento Frontal)

Grupos Musculares: Quadríceps, glúteos, tronco
Descrição: Segure uma barra na frente dos ombros, em posição de rack frontal, e posicione os pés na largura dos ombros. Abaixe o quadril até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, empurre-se para cima pelos calcanhares.
Dica Pro: Mantenha o tronco o mais ereto possível para proteger os joelhos e focar nos quadríceps.

Face Down Superman

Grupos Musculares: Lombar, glúteos
Descrição: Deite-se de bruços e estenda os braços para a frente. Levante os braços, pernas e peito simultaneamente do chão, segure a posição por um momento e depois abaixe-os novamente.
Dica Pro: Contraia os glúteos e a lombar para manter a tensão no tronco e executar o movimento de forma eficaz.