Glossário - R

Renegade Row (Remada Renegada)

Grupos Musculares: Costas, tronco, ombros
Descrição: Fique em posição de prancha com uma haltere em cada mão. Puxe uma das halteres em direção ao tronco enquanto mantém o equilíbrio, depois abaixe-a de volta. Repita com o outro lado.
Dica Pro: Mantenha o tronco firme e evite que o quadril balance para os lados para trabalhar melhor a musculatura do tronco.

Reverse Fly (Crucifixo Invertido)

Grupos Musculares: Ombros traseiros, parte superior das costas
Descrição: Incline-se ligeiramente para a frente e segure um haltere em cada mão, com os braços levemente flexionados. Eleve os halteres lateralmente até a altura dos ombros e abaixe-os de forma controlada.
Dica Pro: Mantenha as costas retas e junte as escápulas no topo do movimento para otimizar o trabalho dos ombros traseiros e das costas.

Romanian Deadlift (Levantamento Terra Romeno)

Grupos Musculares: Posteriores da coxa, glúteos, lombar
Descrição: Posicione-se com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com os braços estendidos à frente das coxas. Flexione levemente os joelhos e empurre o quadril para trás enquanto desce a barra ao longo das pernas, mantendo as costas retas. Quando sentir o alongamento nos posteriores da coxa, volte à posição inicial, movendo o quadril para frente.
Dica Pro: Mantenha a barra próxima ao corpo para reduzir a carga na lombar e foque em uma descida lenta para ativar os músculos posteriores da coxa.

Russian Twist (Torção Russa)

Grupos Musculares: Abdômen, oblíquos
Descrição: Sente-se no chão, incline ligeiramente o tronco para trás e levante as pernas. Segure um medicine ball ou haltere à frente do peito e gire o tronco para a direita e esquerda, movendo o peso de um lado para o outro.
Dica Pro: Mantenha os músculos abdominais contraídos e evite mover as pernas excessivamente para focar o exercício no tronco.